1. WIEK:26 2. WAGA:92 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,test,deca 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
prosze o podpowiedzi jaki trening najlepiej ulozuc ile powtorzen itp Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 118 Wzrost: 184 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: powrot po przerwie (ćwiczylem 1rok) Uprawiane inne sporty: piłka nozna, kick boksing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
Cześć. Od tygodnia stosuję dietę i chodzę na treningi, aby schudnąć. Chciałabym włączyć do tego odżywki/suplementy, które pomogą mi osiągnąć cel szybciej i efektywniej. Niestety jestem zupełnym laikiem w tej dziedzinie, stąd moje pytanie - co warto brać w czasie odchudzania? Myślałam o kupnie spalacza tłuszczu, nie wiem jednak jaki jest dobry dla [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 97 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : Szkoła,Siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Gra w piłke 2x w tyg Odżywianie :Dużo coca-coli oraz fastfoodów Cel : Zrzucenie w dośc krótkim czasie 15-20 kg Ograniczenia żywieniowe : Jest wiele potraw których nie lubie ... Stan zdrowia : Dobry(na nic nie [...]
witam mam zamiar cwiczyc SPLITEM ale nie wiem jake powino by obciąrzenie z góry dzięki pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66kg Wzrost: 175 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 8 ms-c Uprawiane inne sporty: boks amatorski Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangietki [...]
witam, moglibyscie mi ulozyc plan treningowy z priorytetem na ramiona?szczegulnie mam problem z lewa reka 39cm a prawa 41 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 92 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
Witam. Zabralem sie za ukladanie diety, chcialbym byscie mi pomogli w doborze zapotrzebowania. Na poczatku podam swoje dane: WIEK; 22 WZROST; 1.90CM WAGA, 87KG TRENING 4 RAZY W TYG SPLIT CEL -BUDOWA MASY MIESNIOWEJ BUDOWA CIAŁA: ciezko okreslic, nie jestem suchy ale ciezko mi zdobyc czysta mase miesniowa Wyliczylem swoj dzienny wydatek [...]
Witam. Mam takie pytanie. Co poradzicie na śniadanko, żeby ominąć mleka, jogurty i inne takie no i poza tym, to jeśli mam trening o godz. 7.00-7.30, to o której radzicie śniadanie? Cel treningu i diety - masa. Waga: 75 kg Wzrost: 181 cm Nie wiem za bardzo jak to poskładać (samo śniadanie, bo będzie ono jednocześnie posiłkiem przedtreningowym...)
witam, bralem jakiś czas winstrol z oxandrolonem, był to kolejny cykl. dawniej bywalo wszystko ok. jakies dwa tygodnie temu zakupiłem srodki revange (chain reaction i cel shot). po jakims czasie stosowania (tydzień dzień w dzień) gdy obudziłem się w sobote na ciele pojawila się straszna pokrzywka. wysypka na prawie całym ciele. po wizycie w [...]
Witam. Mam 13 lat, urodziłem się 27 kwietnia . Mam 165 cm. wzrostu i 55 kg wagi.Mam ławkę sztangę,sztangielki i drążek.Chce zacząć ćwiczyć.Czy trenując w tak młodym wieku moge zrobić sobie krzywde? Płeć: Mężczyzna Wiek:13 Waga: 55 Wzrost: 165 Cel treningowy: czysta masa Staż treningowy na słowni: trening domowy z hantlami Uprawiane inne sporty: [...]
Siemano wariaci :), trochę się zapuściłem, plus 20 kilo w kilkunastu miesiącach, 173cm / 102kg. Postawiłem sobie cel redukcji wraz z budową masy mięśniowej, wiem, wiem jest to ciężkie do uzyskania ale chcę spróbować. Szczęśliwie posiadam trochę miejsca gdzie kompletuję sprzęt, w tej chwili posiadam: * ławeczkę, * sztangą prostą oraz łamaną, * [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) Z naciskiem na górne partie miesni. IV - [...]
Wiek :18 wzrost : 175 waga : 55 cel : masa Dużo przeczytałem na temat diet na tym forum, i chciałbym aby ktoś łaskawy ułożył mi dietę na 7 dni. Jak widać moja waga do wzrostu jest makabryczna, i nawet dla zdrowia przydałoby się przytyć przynajmniej z 5 kg.... Ja się na tym nie znam, więc mam nadzieje że jakaś osoba ułoży mi plan którego na pewno [...]
Witam , jestem tu nowy , wiec jak cos zrobilem lub napisałem to sorkii i prosze o wyrozumiałosc. Więc chcem zacząc swoj 1 cykl .. posiadam 20 ml propa i 150 tabl winka + clom Do tego posiadam ; witaminki , minerały , czosnek w tabl , mono , bcca , jabczan , magnez i cynk. MOje pytania to ; 1 ) dobry cykl ? 2 ) mogłby ktos pomuc go ułożyc ? 3 ) [...]
jaką polecicie? bo kompletnie nie mam pojęcia obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 177 Cel cyklu: siła stosowane już wcześniej suplementy : mono,bcaa Uprawiane inne sporty: bjj stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: mono bcaa ilość dni [...]
witam, czy aakg, beta alanina, cytrulina przed treningiem, plus kreatyna mono i bcaa przed i po treningu to dobry pomysl? cos moze dodac, cos wykluczyc? taki zestaw pomoze? cel masa. i tak jest dieta. Przy okazji diety takie pytanie, czasami mam problem z odpowiednia iloscia wegli, po prostu nie daje rady zjesc, brak apetytu itd i podbijam [...]
Witam. Czy mógł by mi ktoś podsunąć jakieś ćwiczenia na nogi, które mógłbym wykonać z moim osprzętem ? Z góry dziękuje za sugestie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] jednk problem z dietą, a właściwie z jej brakiem. Staram się zdrowo odżywiać, wykluczać z diety złe produkty, które dotychczas stosowałem. Nie mam obliczonego zapotrzebowania kalorycznego ani B/T/W. Moim celem jest estetyczna sylwetka oraz 85cm w pasie. Czy jestem w stanie osiągnąć ten cel bez konkretnej diety czy muszę coś zmienić??? Pozdrawiam
